Liitamarita

Er du en av de jentene som hiver deg ned på gulvet å skviser ut 100 sit-ups i slengen, kanskje til og med flere ganger for dag, hver dag?? Da har jeg en beskjed til deg: SLUTT MED DET! 

Veldig mange ønsker seg flat maga, men sliter med å nå akkurat det målet. Veldig mange har også den vrangforestillingen at du MÅ gjøre et høyt antall sit-ups hver dag for å få flat mage. Jeg må nesten være så frekk å spørre hvem er det som har plassert den idiotiske ideen i hode på dere? Hvem? 

100 sit-ups om dagen er bare feil på så mange måter, sit-ups i seg selv er bare feil! Jepp, feil! Det er faktisk en av de dårligste øvelsene for mage. Så hvorfor er det så mange som insisterer på å bruke den? Uvitenhet kanskje? Visste du f.eks at sit-ups ikke er så bra for ryggen din?

Hvis du virkelig vil ha resultater så dropp sit-upsen og lær deg noen nye øvelser. Helst øvelser som er så krevende at du ikke greier mer en 10-15 repetisjoner. Ikke lær deg en øvelse, men flere, det er viktig med variasjon! De skal IKKE gjøres hver dag! Husk det er veldig viktig å gi musklene nok hvile. Hvis du gjør de nye øvelsene 2 - 3 ganger i uken er dette mer en nok! 

Når du har fått på plass de nye øvelsene må du få på plass et kosthold som vil hjelpe deg til å nå målene dine. Flat mage får du av gode øvelser og ved å senke fett% din. (punktforbenning er ikke mulig, selv om tvshop vil ha deg til å tro det) Du trenger ikke være en ernæringsfysiolog for å spise sunt, med noen enkle grep kan du forbedre kostholdet ditt betydelig:

Nr1. Kutt ut sukker i ukedager! (Brus, sjokolade og snacks).

Nr2. Kutt ut ferdig mat! (Gå i matskapet, finn en pakke med ferdigmat og les bakpå. Veldig ofte er en av de 5 første ingrediensene sukker. I tillegg til at det ofte er et høyt innhold av salt. To ting du overhode ikke har bruk for)

Nr3. Spis mye reint kjøtt og fisk!

Nr4. Spis grønnskaer og frukt!

Nr5. Får du lyst på noe godt, spis nøtter(uten salt) eller lag deg en sunn snack. 

Siden jeg nå har mast på dere om at dere må slutte med sit-ups skal jeg dele noe veldig gode mageøvlser med dere.

I tillegg til disse øvelsene er plankeøvelser noe du burde ha med i programmet ditt. 

Gjør du sit-ups? Skal du slutte med det? 

Har du noen mageøvelser du vil anbefale? (Ikke si sit-ups da)^^

Militærpress 

10rep x Stang + 5kg (vet ikke hvor mye stanga i smithn veier)

2sett x 8rep x Stang + 10kg

Utoverrotasjon i kabel - fokus på eksentriskfase

2sett x 8rep x 2,5kg (Bruker egentlig 5kg, men kabelsystemet her i byen er helt annerledes enn den jeg brukte før)

Utoverrotasjon med hantel - fokus på eksentriskfase

2sett x 8rep x 6kg 

Triceps pushdown med stang 

10rep x 15kg 

8rep x 20kg 

15rep x 15kg 

Dips (Første gang jeg bruker denne øvelsen)

3rep x Liita

7rep x Liita

Overhead rope extension

3sett x 8rep x 15kg

Overhead dumbbell extension

8rep x 10kg

8rep x 12kg

No guts, no glory ;)

Knebøy

12rep x 30kg

10rep x 40kg 

8rep x 50kg

8rep x 50kg

Beinpress 

2sett x 8repp x 150kg <-- Har ikke på mirakuløst vis blitt veldig mye strekrer i denne øvelsen, men beinpressen her i byen er ikke slik som den på frisken på Leknes. Den på Leknes er bedre!

Strake markløft 

8rep x 50kg

6rep x 60kg 

6rep x 60kg 

Lårcurl med hantel <--Fokus på eksentrisk fase.

10rep x 14kg

10rep x 14kg 

10rep x 16kg 

Må nok innrømme at jeg er en smule skuffet over friskhuset her i byen! Hadde forventet at de hadde et solid utvalg av vekter og nok stenger til alle mann. Det har de ikke. Hele FEM olympia stenger, og alle "hører til" ett knebøy rack eller i en benk, det er for dårlig! Det burde virkelig være mulig å kjøre markløft uten å okkupere et rack som kunne blitt brukt til knebøy eller omvendt. Just saying^^

Tror nok at jeg kommer til å si opp trenings abonnementet mitt hos Friskhuset og heller sjekke ut Gym diablo her i byen!

Er du fornøyd med gymmet der du trener? 

Liita avslører, her er den store hemmeligheten! 

Denne kartongen er et must for deg som ønsker deg store og streke muskler ;) 

Blir ikke noe trening på meg før senere i kveld, da er det vel bein som står for tur. Tenker det er lurt å ta de tidlig i uken slik at jeg slipper å stå støl og jævlig bak bardisken til helga. 

Nå blir dette et enkelt innlegg, jeg og Tommy er nemlig invitert på middag til min venninne Ida og hennes kjæreste. Lurer på hva hun skal servere oss?

Lucas fikk den "årlige" tannpussen i dag.  

Ikke så blid på tannbørsten. Dette er ikke en av yndlings aktivitetene hans! 

Men dette derimot, det liker han. Kosegrisen min! ;)

Har du en kosegris?

Nå er vi kommet oss skikkelig på plass i leiligheten. Selv om vi må leve med et fjell av esker mitt i leiligheten noen dager til, greide jo å glemme nøkkelen til boden^^ 

Så nå skal dere få se litt hvordan vi har det.

Ganske fett^^

Moulin rouge! Yndlingsbildet mitt <3 Og litt pynt.

Marita & Tommy <3

Sminke(skrivebord)^^

Girly girly :)

Litt kjøkken og litt Tommy.

Koselig!

Synes selv vi har fått det veldig koselig, selv om vi må leve sammen med disse noen dager. 

Koselig ikke sant?

Benkpress

10rep x 25kg

10rep x 30kg

8rep x 35kg

8rep x 35kg

6rep x 50kg negative 

Skråbenk med hantler

10rep x 12kg i hver.

8rep x 14kg

8rep x 14kg 

Skråflyes med hantler 

3sett x 10rep x 8kg i hver.

Cabel - flyes 

3sett x 6repp x 10kg

Bicepscurl med hantler 

3sett x 12rep x 12kg

Bicepscurl med stang (smalt grep)

2sett x 8rep x 17,5kg

Konsentrasjonscurl mot rack med hantel

2sett x 8rep x 8kg 

Har hatt skikkelig bra fremgang på bryst de siste tre øktene! Kanskje det er sommervarmen som gir utslag?^^ 

Hva har du trent i dag? 

Eller er på tur å bli bartender^^ Ble oppringt av min gode venninne Ida dagen før jeg kom tilbake til Bodø, hun lurte på om jeg kunne tenke meg å jobbe en vakt nede på Rock cafe. Det sa jeg selvfølgelig ja til! 

Og det er jeg veldig glad for! Var egentlig drit nervøs i tilfelle hun skulle plassere meg i den skumle baren. Har jobbet på en uteplass før, men bare i døra og i rydding, aldri i selve baren. Hvor måtte jeg jobbe? Jo i baren^^

Men det gikk jo over all forventning. Ingen knuste glass (jeg er den kløna og de bruker heldigvis plastglass til 18åringene), ingen øl eller drinker sølt ut over gulvet. Og best av alt, jeg lærer med superfort å blande drinker.

Gleder meg bare til å komme tilbake bak bardisken! :D

Har du jobbet på en uteplass?

Kunne du tenkt deg å jobbe på en uteplass?

Endelige er jeg tilbake i byen "min".  

 Bodø City! 

Sa jo i går at jeg ikke visste om det var Internett her, det var det, heldigvis.

Akkurat nå ser det litt så der ut. 

Alt rotet, det blir det når man flytter. Vi skal gjøre oss helt ferdige i dag og da skal det feires med en is eller noe^^

Et deprimerende syn! Skikkelig hardcore slankeskap, nei uff! Ikke bra!

Litt bedre ;) Skal si dere at det er mye å kjøpe inn til en husholdning. <--Husholdning haha! Av og til er jeg bare så hysterisk morsom. 

Nå skal jeg få gjort ferdig resten i leiligheten, så tar jeg kanskje noen bilder av det og legger ut her slik at dere kan få se hvor fint det blir. 

Har du vært i Bodø?

Endelig er den store flyttedagen kommet. Lurer på om jeg har Internett i leiligheten, det vet jeg ikke enda, blir kjipt hvis det ikke er det. Akkurat nå sitter jeg å venter på taxien som skal kjøre meg til flyplassen, derfor blir dette bare et kort innlegg. 

Må bare dele dette med dere.

Tror du han er litt redd for å ikke få bli med da? JEPP!^^  

Håper som sagt at det er Internett der, altså hva gjør man uten Internett liksom? Enn må jo ha det! Hvis ikke blir det dårlig med blogging i helga, ikke vet jeg hvor lang tid det tar å få seg Internett heller, sikkert flere dager^^ 

Ha en god helg folkens så sees vi igjen når jeg  har koblet meg til verden igjen. 

Hvor lang tid tar det å få Internett, noen som vet? 

Markløft

8rep x 50kg

8ep x 60kg

6rep x 70kg

6rep x 75kg

Chins

3sett x 8rep x -12kg Fokus på eksentriskfase

Nedtrekk bredt grep

8rep x 42kg

8rep x 42kg

8rep x 45kg

Kabelroing 

8rep x 35kg

8rep x 37kg

8rep x 37kg

Hantelroing 

3sett x 8rep x 18kg 

En god økt hvor jeg hadde trykk hele veien og følte meg sterk i hver eneste øvelse. Deilig! 

Har du vært på treningssenteret i dag?

Har du hørt om dem? Det hadde ikke jeg før jeg kom over dem en dag jeg surfa weben, de var på utkikk etter noen som kunne skrive innlegg til dem, så jeg tenke, hvorfor ikke. Så jeg kontaktet dem og nå ligger innlegget klart til publisering hos dem. 

Hettonnett er et nettmagasin. Jentene bak denne siden er, Anine, Kjersti og Stine. Siden tar i hovedsak for seg slike ting som alle jenter liker, ja du gjettet riktig, mote og skjønnhet. Men også alt annet som er trendy. 

Trykk på bilde for å komme til nettmagasinet Hett on Nett!

Siden er veldig fin og oversiktlig, det er lett å finne frem. Det er mange gode artikler og innlegg, og en del tips og triks til oss leserne. Du kan kommentere på alle artikler og innlegg, noe som er veldig greit dersom det er noe du f.eks lurer på. De har også konkuranser for leserne, med veldig fine premier. 

Alt i alt er dette en veldig fin side som jeg anbefaler alle å besøke! Hvis blogglysten er borte kan du garantert hente litt inspirasjon fra Hett on NETT. 

HETTONNETT 

Sjekk dem ut! 

Skal informere dere når mitt innlegg kommer "på trykk" hos dem! 

Har du vært innom denne siden før?

Her bare turer jeg frem å logger treningen min uten å fortelle dere hvordan en treningsuke ser ut for meg. Så nå tenker jeg at jeg skal sette opp en liten oversikt slik at dere kan se hvordan det ser ut. 

Akkurat nå kjører jeg en 4 - split. Den ser ca sånn her ut:

Dag 1- Bryst og biceps 

Benkpress

Skråbenk med hantler 

Skråflyes med hantler 

cabel-flyes 

Bicepscurl med stang eller hantler.

Cabel curl

Konsentrasjoncurl <-- Har et par forskjellige som jeg bytter på å bruke. 

Dag 2 - Bein (bruker å bytte mellom bein og rygg på dag 2 og 4 alt ettersom hva jeg har mest lyst til den dagen) 

Knebøy 

Beinpress

Strakemarkløft 

Lårcurl med hantel 

Legger i beinpress  

Har ikke så mange øvelser på beindagen, det er fordi de øvelsene jeg har er store og krevende øvelser. Spesielt hvis du kliner på nok kilos. 

Dag 3 - Skuldre og triceps 

Skulderpress med hantler eller millitærpress. Bytter på dem. 

Stående utoverrotasjon <-- Her brukte jeg å ha fronthev før skulderen min sa stopp. 

Sittende utoverrotasjon <-- Her brukte jeg å ha sidehev. Front/sidehev kommer til å komme inn i programmet igjen etter hvert.

Stående omvent flyes 

Bakside skuldre ligende på benk, en variant av liggende omvent flyes

Triceps pushdown med stang(i cabel)

Overhead rope extension 

Overhead dumbbell extension

Dag 4 - Rygg

Markløft 

Chins

Nedtrekk bredt grep

Kabelroing

Hantelroing eller stangroing

Som dere ser så kjører jeg ikke fullkroppsprogram, jeg deler kroppen opp i fire deler og trener de hver for seg. Dette passe veldig fint for meg. Men når det kommer til trening og hvilket program du bør følge må du finne noe som passer for deg. 

Programmet mitt er bygget opp rundt baseøvelser, hvis du ser så er den første øvelsen på hver dag en baseøvelse. Markløft, knebøy, benkpress osv er alle øvelser som aktivere hele den muskelgruppen som skal trenes den dagen. De ligger også først fordi de er store og krevende øvelser du bør gjøre på starten av økta når du enda har masse energi, slike øvelser passer dårlig å avslutte med. Etter baseøvelser kommer støtteøvelser og konsentrasjonsøvelser. Disse bruker jeg å variere på slik at treningen ikke blir det samme hver eneste uke, men baseøvelsene går jeg aldri bort fra. 

Prøver å ha ca 2 hviledager hver uke. Hvile er veldig viktig! Her er det mange jenter som går på en smell, de trener hver eneste dag, ikke gjør det! Kroppen er avhengig av hvile for å gi deg de resultatene du vil ha. Husk at det er ikke den timen du er på treningssenteret det skjer mest i kroppen, det er de timene du hviler det virkelig skjer ting

Ja slik ser i alle fall en treningsuke ut for meg. 

Hvilket program har du?

Fullkropp eller splitt?

Hva er favoritt øvelsen din? (Mine er markløft og knebøy)  

Startet med optimal/dynamisk oppvarming. Prøver å fokusere litt ekstra på det på skulderdagen, jeg sliter med smerte fra skuldre og et lite stykke ned på armen. Det er ikke slike uutholdelige, men slike plagsomme smerter. Har kommet frem til at jeg antageligvis er svak i rotator cuff, så jeg har kuttet ut alle hev-øvelser(front og sidehev) og fokuserer på å bli sterkere i cuffen. 

Sittende millitærpress

3sett x 8rep x 27,5kg 

Stående utoverrotasjon i cabel (Rotator cuff)

2sett x 8 rep x 5kg for hver hånd. 

Sittende utoverrotasjon (Rotator cuff)

2sett x 8rep x 5kg for hver hånd.

Bakside skuldre liggende på benk (Dette er en variant av liggende omvent flyes)

8rep x 10kg i hver hånd.

8rep x 12kg 

8rep x 12kg 

Triceps pushdown med stang 

8rep x 40lbs 

8rep x 45lbs

6rep x 50lbs

Overhead rope extension 

3sett x 8rep x 35lbs 

Overhead dumbbell extension (med en hantel for begge hendene.)

2sett x 8rep x 10kg

Sweet! (Ikke meg på bilde) I wish! 

Det var dagens økt. Nå skal jeg kose meg med en kule is av typen Henning olsen please vanilje-lime og kanskje en film med Tommy. 

Har du trent i dag? Hva? 

Har ikke sagt så mye om det her inne på bloggen enda, men jeg og Tommy flytter fra Lofoten denne sommeren. Faktisk er det bare noe dager igjen til vi skal dra. Gleder meg masse! Selv om jeg kommer til å savne familien min. 

Skal bare fortelle dere at når du flytter legger du merke til hvor mye greier du egentlig har. Blir like overrasket hver gang! 

Det er ikke første gang jeg flytter. Jeg flyttet ut første gang da jeg var 16 år, flyttet til Bodø for å gå på skole. Gikk på skole, det gikk bra, kom tilbake til Lofoten, konstaterte nok en gang at jeg ikke passer inn på denne plassen, flytter vekk igjen. Skal få meg hytte her, men kommer aldri til å bosette meg her. Lofotene er en plass å besøke, ikke en plass å bo på, for meg. 

Uansett så vil jeg bare si at jeg gleder meg masse til å flytte og begynne på skolen igjen(hvis jeg kommer inn)^^ Har søkt på linjen idrett hos UIN. 

Skal du flytte i sommer?

Hvilken skole håper du å komme inn på?

Denne bare MÅ jeg fortelle dere om! Henning olsen please vanilje-lime. Smaken er fresh! Denne blir det å gå noen liter av i sommer. Glad for at jeg er på bulk og ikke på diett? JA! :)) Den kommer også med andre smaker, men de har jeg ikke testet ut enda. 

Vaniljeyoghurtis med lime/sitronrippel og limefudgebiter. 

Kom over denne hos Mylifeaskris. Hun skriver også om trening og en god del mer om kosthold enn meg, sjekk henne ut hvis du trenger litt inspirason. Jeg skal i alle fall lage en sunnere lasagne som jeg har funnet inne hos henne. 

Har du smakt denne?

Min nye header! I love it! Skal fikse slik at resten av bloggen matcher den. 

Laget av Crawling.blogg.no. En stor takk til Sandra som står bak denne bloggen! Ta dere en tur innom! Hun er superflink på tegning og alt slikt kunstnerisk som jeg ikke kan. 

Hva synes dere om min nye header? 

Treningslogg 21.06.11

Bein.

Optimal/dynamisk oppvarming! Varmer ALDRI opp på mølle eller ellips, det må dere slutte med, det er ikke skikkelig oppvarming for styrketrening.

Knebøy

Oppvarmingssett med stang(20kg) x 15rep

Oppvarmingssett 12rep x 30kg

8rep x 40kg 

8rep x 50kg

8rep x 50kg <-- rep økning, det vil si jeg aldri har tatt så mange repetisjoner med denne vekten før. Skal legge på flere kg neste økt. 

Beinpress

2sett x 8rep x 120kg + maskinens egenvekt(som jeg dessverre ikke vet hva er).

Strake markløft

10rep x 50kg

8rep x 55kg

8rep x 55kg

Lår curl med hantel (Utføres liggende på benk med en hantel mellom føttene dine, fokus på den eksentriske fasen, når du må holde i mot)

15rep x 14kg 

12rep x 14kg

YEAH! (Ikke meg på bilde)

Kjør knebøy folkens, da får du sprettrumpen du ønsker deg! 

Liker du sjokolade? Helst hver dag kanskje? Hvorfor ikke bytte ut den daglige sjololadeplaten med en proteinbar. Det er i alle fall null problem når den er så god!

Swebar proteinbar med mintsjokolade

Den ser ut som en sjokolade, den lukter som en sjokolade og best av alt, den smaker som sjokolade! Jeg har prøvd andre smaker fra samme merket, også de veldig gode, men denne med mintsmak går rett inn på førsteplass. 

Nam! 

Innhold per bar 55g:

Protein 19g

Karbohydrat 23g

Hvorav sukker 1,98g

Laktos 0,22g

Glykos 10g

Fruktos 10g

Samlet Kcal på 209. Så for dere som er kalorifreaks er det kanskje litt heavy? Jeg teller ikke kalorier, det viktigset for meg er et høyt proteininntak. 

Den kan spises som et tilskudd for å dekke det daglige behovet for protein eller den kan spises for kosens skyld, med god eller i alle fall bedre samvittighet. Jeg spiser den som oftest rett etter en treningsøkt. 

Den får karakteren 6!

Swebar kan kjøpes hos Gymgrossisten. Pris: 349kr for 20stk. 

Fra før har jeg ført treningsloggen min inne på treningsforum sine sider, men det har jeg ikke tenkt å gjøre lengre. Jeg kommer til å føre loggen min her inne på bloggen i en egen kategori, "Treningslogg". Treningslogg er en veldig fin måte å holde motivasjonen oppe, spesielt hvis du legger den ut på en nettside. 

Akkurat nå tester jeg ut en side som er tilpasset dette behovet www.fitocrasy.com. Her kan du sammle poeng og gå opp i level, ha venner osv. Jeg skal skrive en omtale for siden innen kort tid. Ta en titt, kanskje den passer for deg! 

Treningslogg 20.0611

Bryst og biceps

Benkpress 

8rep x 30kg

8rep x 32,5kg

4rep x 35kg

6 x 40kg. 6 negative rep. Negative rep er hvor du selv ikke løfter vekten opp(konsentriskfase), men holder igjen når vekten skal ned(eksentriskfase). I benk vil dette si at du senker vekten mot brystet selv og får hjelp opp.

Skråbenk med hantler

6rep x 14kg i hver.

2settx8rep x 12kg i hver.

Cabel-flyes

2settx8rep x 20lbs

Flyes med hantler i skråbenk

8rep x 7kg i hver.

8rep x 8kg i hver.

Bicepscurl med hantler 

16rep x 10kg i hver. 

12rep x 12kg i hver.

Bicepscurl med stang, smalt grep

10rep x 12,5kg

6rep x 17,5kg + 4 negative rep.

Cabel curl

2settx8rep x 20lbs med droppsett 15x10lbs

Når det kommer til kroppsbyggermiljøet så er det en ting som irriterer meg, det er den manglende åpenheten rundt hva de EGENTLIG gjør for å se ut som de gjør. Jeg forstår at dette området er et tveegget svert, det er både positive og negative sider ved åpenhet. 

Hvor mange mr olympia tror du er cleen? Ingen! Og det savner jeg at de sier i artikler hvor de fremmer forskjellige treningsmetoder og bruker en av verdens største menn som eksempel. Det er villedende! Det er det samme som å si til leseren hvis du trener på denne måten vil du få like gode resultater. Det skjer ikke, ikke uten at du tar de samme hormonene og like mange sterioder. 

At utøvere ikke personlig vil stå frem er forståelig, de ville blitt stemplet. Men å late som "alle" er cleen er heller ikke rett. Så jeg etterlyser litt mer åpenhet rundt akkurat dette. Visste du f.eks at det ikke er ulovlig å bruke anabole steroider i Norge? 

Men så bør det jo heller ikke raklameres for slik at vi ender opp med at annenhver person på treningssenteret bruker steroider, det er her jeg mener det blir et tveegget sverd. Er det moralsk riktig å være åpen eller er det best å lyve om hva som egentlig skjer i kulissene hos muskelmenn(og kvinner)? 

Jeg tror de fleste vet at det blir brukt steroider og veksthormoner, jeg velger i alle fall og tro at ikke alle er så dumme at de tror at enn kan se slik ut uten hjelp. 

Synes du det burde være med åpenhet rundt dette temaet?

Vet du noe om steroider/veksthormon eller høre du bare på mytene? 

Hvorfor tror du det er så lite åpenhet rundt dette? 

Bruker du masse penger på å shoute bloggen din? Det finnes faktisk et alternativ som er GRATIS å bruke. 

HER!(blogshout.no) kan du shoute bloggen din free of charge! Skaff deg en konto, bruk den og del siden med andre, jo flere som bruker den jo flere vil se DIN blogg. 

Bruker du denne siden fra før?

Kommer du til å shoute bloggen din gratis? 

Da har jeg endelig fått mitt nye proteinpulver og da er det på sin plass med en liten omtale. Jeg hadde egentlig ganske høye forventninger. Ble de innfridd? Ikke helt! Men det overrasker meg ikke siden jeg er uber kresen når det kommer til alt som kan drikkes. Hadde det vært opp til meg kunne de helst lagd en proteindrikk som bare smaker vann. 

Pulveret lukter ikke godt når du luktre på det, heldigvis smaker det ikke så ille, faktisk smakte det ikke så mye. Og det synes jeg var litt kjedelig, altså eos lip balmen min smaker mer sitron enn denne! Så hvorfor kan de ikke få til skikkelig sitronsmak? Tror jeg rett og slett skal ha litt sitronsaft i den slik at det blir mer smak. 

Konsistensen på den er jeg mega fornøyd med! Den blander seg godt ut og den blir faktisk som iste. Det gjør at den er lett og drikke og passe supert med isbiter i på en sommerdag.  

Jeg kommer til å teste ut de andre smakene etter hvert.

Alt i alt vil jeg gi dette produktet karakteren 4+. 

Det hadde ikke jeg! Og jeg har egentlig over en lang periode nå hatt en del ubehag i skuldrene, ikke primært i selve skulderen, men litt nedover armen egentlig. Spesielt i øvelser som front og sidehev. Jeg varmer alltid skikkelig opp før jeg starter, her snakker vi ikke 10 minutter på mølla, men opptimal oppvarming og egenmassasje på skuldre! Så promlemet ligger ikke der. 

Så kom jeg over en artikkel på Treningsforum og tenkte, hæ? Rotatorcuffen? Hva er det? Jo det er en muskelgruppe bestående av fire skjelettmuskler som har som oppgave å stabilisere skulderleddet. Og disse er det visst mange av oss som er for svake i og derfor opplever enn del plager. Og da tenkte jeg bare, selvfølgelig, jeg er kanskje en pingle i rotatorcuffen!?

Så utrustet med et sett nye øvelser for denne rotatoren dro jeg på trenining. Droppet sidehev og fronthev og jobbet med cuffen! Og du som jeg kjente det akkurat der den krypende snikende smerten bruker å sette seg. Så da tror jeg at jeg bare selvdiagnostisere meg selv også jobber jeg målrettet med å bli sterkere i rotatorcuffen fra i dag av! 

Det anbefales også at du trener cuffen eksentrisk, det betyr at du skal holde igjen i den negative fasen av øvelsen/løftet. Hvis du ikke vet hva dette betyr så kan du tenke at i en øvelse som bicepscurl så er den positive fasen(konsentrisk) når du løfter vekten opp og den negative fasen(eksentrisk) når du slipper vekten ned igjen, og det er her du skal holde igjen. 

Vil også dele noen øvelser for rotatorcuffen med dere.

Stå støtt og pass på at albuen til en hver tid ligger inntil kroppen når du utfører denne øvelsen. 

 Her kan det være lurt å la albuen ligge litt utenfor kneet slik at det ikke blir vondt og kronglete å utføre øvelsen. 

Finn en god stilling der du ligger støtt. Her kan det hende du ikke er likes sterk som i de andre øvelsene da denne blir litt mer krevende. 

Testet ut alle tre øvelsene og de er alle gode øvelser. Men det er med disse som med andre øvelser, viktig at de blir utført med god teknikk! Har du god teknikk i styrkeøvelser får du bedre avkastning og du blir større og sterkere på en raskere og sikrere måten enn dersom du har crap teknikk. 

Har du opplevd skulderplager? 

Trener du rotatorcuffen? 

Gjør du det? Eller er livet ditt bare mas og jag, skole, jobb, forpliktelser og forventningpress? Lever du hver dag i livet ditt, eller lever du bare av og til? 

Sier du til deg selv: I morgen skal jeg.... Men hva hvis i morgen aldri kommer? 


Gjør det beste ut av hver dag, lev litt hver eneste dag! 

Føler du at du lever ditt liv hver dag?

Eller tenker du at du skal gjøre det i morgen? 

Det har rast en debatt i media en periode nå om hvorvidt jenter selv er ansvarlige i voldtekter og voldtektsforsøk. "Alle" er enige om at det er voldtektsamennens ansvar, dette er jeg selvfølgelig enig i! MEN, ja det er et men. Mange jenter er selv en del av problemet. <-- Dette kan enn vel ende i offentlig gapestokk for! Men hør min mening før du sier deg helt uenig. 

Hvis du skal krysse veien, så ser du deg for, ikke sant? Slik at du ikke blir meid ned av en bil. Det er jo ditt ansvar å gjøre det du kan for å være sikker i traffiken slik at bilføreren slipper å stå på bremsen for å berge livet ditt. Og du kjører helt sikkert med vinterdekk på vinteren. Og du tar kanskje til og med forhåndsregler(som å ikke kjøre taxi alene) når du er i andre land. Hvorfor skal du ikke gjøre det samme når du går på byen i Norge? 

Jeg mener IKKE hvordan du kler deg, men hvordan du ter deg. Er det så lurt å drikke seg fra sans og samling? Når du ikke lenger kan redegjøre for noen ting, da blir du faktisk en del av problemet. Du gjør deg selv til et utrolig lett bytte for en voldtektsmann på jakt etter et offer. Selvfølgelig velger han akkurat deg!

Og hvis du vandrer gatelangs alene er du også med på å sette deg selv i en sårbar posisjon. Poenget er at hvis du ikke fysisk er i stand til å forsvare deg(enten du er full, eller bare ikke sterk nok) bør du ikke plassere deg i en slik posisjon. En voldtektsmann driter i om du egentlig har rett til å gå i fred i Norske gater. Husk det! 

Ta forhånsregler og vær på den trygge siden. Voldtektsmenn er ansvarlig for for sine handlinger og bør straffes hardt! Men vi jenter har et ansvar, et ansvar overfor oss selv, vi skylder oss selv å være så trygg som over hodet mulig. 

Enig eller uenig?

Har vi jenter et ansvar overfor oss selv? 

Føler du deg alltid trygg? 

Hva? Gul vannmelon? Jeg trodde ikke mine egne øyne da Tommy kom ut med gul vannmelon. Det har jeg aldri sett før. Og vet du hva? Gult er ikke kult^^ Den røde vannmelonen er MYE bedre! 

Også testet jeg ut mine nye isformer, med FUNis. Nam nam <3 

Har du spist gul vannmelon? 

NÅ er det for seint å komme i bikiniform! Sommeren er her for fult og det betyr også at bikinisesongen offisielt er åpnet. Men hva gjør vel det? 

Gå ut og sol deg med den kroppen du har! 

Om du ikke rakk bikinisesongen i år så kan du jo bare glede deg over at du har et helt år å jobbe mot den neste. Start nå, ikke vent til 2 mnd før neste sommer, kom i form nå, vær i form hele året! 

Rakk du årets bikinisesong? 

Eller satser du for fult på den neste? 

I dag har jeg ingen meninger eller snedige innlegg å dele med dere. Tror rett og slett jeg er litt utslått etter å ha ligget ute i den deilige solen i hele dag. For endelig har vi fått sommer her i nord og det må nytes! Og ikke har jeg tatt bilder heller siden telefonen fortsatt ligger i koma.

Så beklager det blir ingen bikinibilder, men det er sikkert like greit. Det er jo så kritikkverdig å legge ut slikt av seg selv^^

Dere får nøye dere med disse bildene av meg. 

Når jeg uansett skriver et innlegg som dette kan jeg jo kanskje avsløre for dere at i løpet av neste uke så flytter jeg. Det gleder jeg meg til! Men det får dere sikkert høre mer om etter hvert.. 

Nå skal jeg få av meg sommerkjolen og få på meg treningstøy og se om jeg er blitt noe sterkere i benk etter forced reps i forrige uke. 

Skal du flytte denne sommeren?

Er det sommer der du er?

Jeg har en god stund brukt en telefon som jeg låner av Tommy, men nå ligger den i koma! På varmekablene på badet etter at den tok seg et bad i går :( Håper bare den overlever! 

Det er en slik en som dette. Og den er ansvarlig for det meste av bilder her inne på bloggen, ja tenk det du! Det hadde du ikke trodd, en blogger som bruker telefon og ikke et fancy shit speilrefleks?^^

Det er ikke fordi at jeg ikke har et, for det har jeg! Jeg gidder bare ikke å drasse rundt på det i tilfelle jeg må ta bilder, jeg bruker det heller når jeg vet at jeg skal ta bilder. 


Har dette skjedd deg?


Hvorfor skal du velge styrketrening fremfor en av 1393 treningstrender som zumba, bodypump, corefitness og hva de nå ikke heter. Visste du for eksempel at disse trendene i stor grad er utviklet for dem som egentlig ikke vil trene? Jepp fakta! Hvorfor vil du ikke trene? Er det ikke underholdende nok for deg? Det er jo nettopp derfor dere går på zumba, for å glemme at dere er på trening, ikke sant? 

Får dere ikke nok underholdning ellers da, vi gjør jo ikke annet enn å underholde oss selv halve dagen med tv, data, smarttelefoner og hva enn du anser som underholdning. Hvorfor må du da underholdes på trening også!? Trening skal ikke være underholdning. Det SKAL være tungt og det SKAL gjøre litt vondt og du SKAL nyte at det er akkurat det! Hvorfor er det så lett for meg å elske (ja ELSKE) at det er tungt, hvorfor digger jeg å slite så hardt at det svimler for meg? Mens du ikke kan gjennomføre en skikkelig treningsøkt fordi det ikke er underholdende nok. 

Joda det er sikkert gøy å drite seg ut når du prøver å vrikke på rumpa til fengende zumbamusikk og du ler sikkert mye, men ærlig talt, kom ikke her å si at det er god trening. Ja du løfter rumpa ut av sofaen for å holde deg i bevegelse, men skikkelig trening det blir det aldri. Jeg ser de samme damene uke ut og uke inn komme til sine zumbatimer, og uke ut og uke inn så ser jeg ingen fremgang eller forskjell på dem. 

MEN så ser jeg inn i styrkesalen på det fåtallet av jenter/damer som faktisk tørr å være der sammen med gutta. Her er det ingen store mager med hengepupper og dvaskerumper, nei dere her er det slanke, flate, muskuløse og veltrente damer. Som jobber hardt og målrettet, som oppnår det de vil og får de resultatene de ønsker seg. Ser du hvor jeg vil med dette? I rest my case! 

Enig eller uenig?

Hvorfor trener du? Og hvordan trener du?

Dere vet sikkert at det kan være litt kjedelig å ligge helt i ro i solen og bare gjøre ikke no, så jeg begynte selvfølgelig å tenke på hva mitt neste blogginnlegg skulle handle om, også kom jeg på en hel tekst i hode mitt, men hva skal vel dere med den så lenge den er der? Og ikke kunne jeg ta daten med ut, den har så dum skjerm. 

Så dette ble løsningen. Penn og papir, for dere som er litt yngre enn meg så var det det vi brukte i gamle dager når vi gikk på skolen, den tiden det bare var en pc per familie^^ 

Har du "blogget" på denne måten noen gang?

Ps: Det neste innlegget er selvfølgelig det som står på papiret der^^


Da var det endelig på tide med en ny bestilling fra Gymgrossisten.no. Denne gangen ble det en ny ladning med Swebar proteinbarer og et nytt proteinpulver som ikke er en shake, men en saft/juice. 

Håper bare den er like god som den ser ut! Jeg har bestil smaken Lemon ice te. Gleder meg så til å teste den ut, kanskje kanskje har jeg funnet et proteinpulver jeg blir fornøyd med. Den har også et ganske høyt innhold av protein, 20g per severing og nesten ikke karbs. Thumbs up! 

Siden solen er kommet tenkte jeg at det kanskje går an å lage is av Whey cooler, skal teste det ut når jeg får den så da kommer det et innlegg på det når jeg har prøvd det ut. 

OBS! Dette er ikke en erstatning for et skikkelig kosthold og det er ikke et slankeprodukt. Dette er et kosttilskudd for å få i seg nok proteiner slik at enn kan øke i vekt og muskelmasse. 

Herlige proteinbarer fra Swebar! Denne gangen har jeg bestillt med smaken mint sjokolade. Den samme OBS! gjelder for disse. De spises i tillegg til er sunt og variert kosthold. 

Har du testet ut Whey cooler? I så fall, hva synes du om det?

Spiser du proteinbar? Hvilket merke/smak? 

Tenkte jeg skulle dele noen bilder med dere fra teltturen som jeg, Tommy og Lucas har vært på. Her har vi vært:

Bø vannet. Vi måtte gå et lite stykke for å komme inn til denne dalen. Fantastisk flott Lofotnatur! 

Tommy, Liita og Lucas på tur. 

Ørret. Chili kjøttboller. Grove pannekaker og marshmallows. Ingen ekle pølser i brød her altså^^ 

Dere vet sikkert at marshmallows tar lett fyr, ikke sant? Ja, men da må du kjøpe COOP marshmallows barbeque, de er kjempegode på smak og de tar ikke fyr.

 Tenkte jeg kunne dele med dere hvordan vi lager chilli kjøttboller. 

Chili kjøttboller:

400/500g Karbonadedeig

1ts Salt

1/2ts Pepper

1ss Revet sitronskall

2ss Hakket persille

1 Egg

Bland dette sammen til en jevn deig. Når det er klart til steking former du deigen til så store kjøttboller som du selv vil. 

Til steking:

1 Chili med frø

0,5 - 1dl Olje(Vita hjertegod er fin til dette) 

Skjer opp chilien og ha den i oljen. Ha oljen med chili i stekepannen, varm opp og ha kjøttbollene i. Stekes til de er gjennomstekt. 

ENJOY! De er så gode og sunne. Min nye favoritt.